Loisirs et sports

Se lancer dans le ski de fond

août 26, 2020

La beauté du ski nordique se promène à votre rythme, en profitant de la tranquillité de votre environnement. Avec votre propre équipement et un hiver enneigé, vous pouvez skier presque partout: votre cour arrière, un parc local, des sentiers pédestres ou des terrains de golf. Si vous n’avez pas votre propre équipement ou ne savez pas comment faire du ski de fond, vous pouvez généralement trouver des centres de randonnée dans un rayon de route raisonnable où vous pouvez prendre une leçon ou louer du matériel.

C’est si simple à apprendre et beaucoup moins cher que le ski alpin que tout le monde peut se lancer dans ce sport. En fait, les familles et les personnes âgées sont les groupes à la croissance la plus rapide qui participent au sport, avec les avantages en termes de coût et d’exercice inclus parallèlement à l’air frais. Le ski nordique a longtemps été approuvé par les professionnels de la santé pour son haut niveau de forme cardiovasculaire dans un mouvement à faible stress, pas aussi choquant pour les muscles et les articulations que la course. La glisse prolongée sur les skis tonifie tous les principaux groupes musculaires et brûle plus de calories par heure que tout autre sport, environ 800 calories par heure pour un ski masculin de 175 lb à un rythme de 5 miles à l’heure.

Le ski de fond n’est cependant pas sans risque de blessure. Bien que votre niveau de forme augmente à mesure que vous passez plus de temps sur la neige, un entraînement de base et des étirements aideront à prévenir les douleurs musculaires. Bien sûr, tomber dans les descentes est l’endroit où vous avez le plus de chances de vous blesser. Généralement, les skieurs nordiques mettront les mains dehors en cas de chute et les poignées de bâton peuvent fatiguer le pouce. Le risque de blessure au genou ACL (Anterior Cruciate Ligament) est bien connu en ski alpin, mais il est également possible en ski de fond, même s’il est beaucoup moins probable.


Équipement

Le ski classique utilisait traditionnellement des skis d’environ un pied de plus que votre tête, mais les progrès de la construction des skis ont considérablement raccourci la longueur; skis votre taille doit être adéquate. Sur la surface inférieure, la zone de coup de pied (la zone sous votre fixation) est généralement structurée avec des rainures carrées ou en demi-cercle, appelées écailles de poisson. Ces rainures saisissent la neige et lorsque vous vous détendez, elles aident votre corps à avancer dans les montées. Bien que la plupart des skis de fond récréatifs soient livrés avec une base sans fart, certains skieurs choisissent d’utiliser des skis à fond lisse et d’appliquer du fart de pied sur la zone sous le pied pour une meilleure adhérence. Différents farts peuvent être choisis en fonction des conditions de neige et des températures variables. En n’ayant pas d’écailles de poisson, les skieurs peuvent également utiliser des skis à surface lisse pour la technique de patinage. Les bâtons sont traditionnellement à la hauteur de la poitrine, pour placer vos bras dans un angle naturel de 90 degrés devant vous. Les choix de reliure se sont considérablement améliorés ces dernières années, presque tous les modèles étant dotés de verrous automatiques. Votre style de fixation doit correspondre à la pointe de votre botte. Les chaussures de ski classique ont tendance à être des versions modifiées de chaussures de randonnée légères, offrant du flex, mais un soutien important de la cheville.

Le freestyle, ou technique de patinage, tire parti de la technologie de construction de ski légère et compacte, utilisée principalement par les skieurs de compétition, mais peut être appréciée par tous les niveaux de skieurs nordiques. Les tendances récentes ont eu ces skis légers et plus minces à des longueurs beaucoup plus courtes. Les bases lisses permettent au patineur de déplacer le poids sur un ski et de glisser sur plusieurs longueurs avant de changer de côté. Sans l’utilisation d’écailles de poisson pour aider dans les montées, les skieurs doivent suivre le mouvement en V et utiliser de fortes poussées de poteaux ou ralentir jusqu’à chevrons – en marchant essentiellement avec des skis pointés en forme de V, dans la pente. Là encore, les fixations sont devenues assez standardisées et automatiques, mais les chaussures de patinage ont développé des caractéristiques intéressantes. Ils sont plus hauts et offrent un soutien supérieur de la cheville en utilisant une combinaison de rembourrage, de plastiques souples et durs, permettant à la cheville de fléchir avec le mouvement vers l’avant ou de poussée. Les bâtons de patinage sont beaucoup plus hauts que les bâtons de randonnée traditionnels. Ils sont souvent à la hauteur des épaules et les coureurs choisissent généralement des hauteurs au niveau des joues et des sourcils.

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